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跑步、俯卧撑、引体向上,为什么当初练后会腰
时间: 2018-12-28

如果你的腰椎没问题,那就是你跑的方式过错。如果平时缺乏运动,忽然之间开始猛跑,腰腿肌肉过于疲劳,就会沉积过多乳酸,觉得酸痛;如果你为了追求速度而上半身前倾,腰背部肌肉过于弛缓,腰椎压力过大,也会导致腰酸背痛;如果跑步场地太硬,或者鞋底太薄,那更会因为反复震撼腰椎而引起腰痛。

“中学时我做引体向上又快又多,现在见到单杠还想逞强,可是力不从心了,而且还腰痛!”

还记得小时候体育课上的那些必练项目吗?当时年纪小,身体好,微微松松就能把每个项目练到达标,长大后却惊悚地发现,一做那些运动项目就腰痛,到底是腰出了弊端,还是你的动作不得要领?

对腰肌和腰椎都畸形的人来说,做完俯卧撑腰痛,要么是一下子活动强度太大,要么就是动作不尺度。比喻你在训练时腰臀下塌,就会使后腰部位适度屈曲,腰椎负荷增大,引起腰背苦楚悲伤。

“小时候跑步就像一阵风,当初跑完腰痛得要发疯,难道我已经老得连这个最基本的运动名目都不能做了?”

如果你有腰椎间盘突出症,并且处于急性产生期,请即时停止跑步,由于,脚起脚落间,地面带来的冲击力会沿着脚后跟向上传导,给腰椎间盘带来很大的震动,加重你的腰椎问题,待腰痛缓解可以恰当的进行慢跑。

因此,做俯卧撑时应坚持腰背挺直,身体起落的过程中收紧臀肌、腹肌和大腿肌肉,就能够避免腰肌适度伸展、腰椎压力过大。

项目3:引体向上

项目2:俯卧撑

名目1:跑步

然而事实是,你的腰明明没什么问题,做引体向上却感到腰痛,那只能怪你给腰制造了太多压力。比如,当你向上引导身体时,总是浮现骨盆前倾、腰部拱起、扭腰甩身等错误动作,而这些动作都会给腰椎平添包袱,做完腰不痛就怪了。

按理说,腰椎不好的人也是可能适当做做引体向上的,毕竟腰椎间盘个别是受到挤压之后才突出的,而引体向上对腰椎间盘来说有增加腰椎缝隙,减轻身体对腰椎压力的作用。

所以,跑步前你需要充分热身、矫正跑步姿势,决定略有弹性的跑步场地,以及换一双鞋底够厚且弹性更佳的跑鞋。

“小时候我做俯卧撑老厉害了,一口气儿能做多少十个,当初岂但数量退步了,而且做完会腰疼!”

做俯卧撑恳求腰背部肌肉有足够的力量,患有腰肌劳损或腰椎间盘凸起症的人群,假如盲目练习俯卧撑,只会加重病情。

为了保持骨盆的中破跟腰椎的牢固,做引体向上时要收紧腹肌跟臀肌,利用核心肌肉群的力量使身材挺直向上,就不会腰痛了。


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